Ein paar Pfunde für das neue Jahr zu verlieren ist ziemlich einfach, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung und moderate Bewegung in Ihrem Arsenal haben. Beginnen wir mit den Grundlagen – einer durchdachten Kaloriendefizit-Diät, um ungesunden Hunger zu beseitigen und die Fettverbrennung anzuregen. Besser ist es natürlich, wenn die richtige Ernährung zur Gewohnheit wird und nicht das letzte Mittel im Kampf gegen Übergewicht.
Für diejenigen, denen es schwer fällt, sich beim Essen einzuschränken, lohnt es sich erst einmal, mit kleinen Einschränkungen anzufangen. Zum Beispiel fraktionierte Mahlzeiten: 5-6 Mahlzeiten, Frühstück ist erforderlich, minimieren Sie die Menge an Fett und Kohlenhydraten. Feind Nummer 1 ist Zucker, besser gleich ganz ausschließen. Naschkatzen können sich morgens vor dem Mittagessen ein kleines Dessert leisten. In diesem Fall wird der Körper die erhaltenen Kalorien leicht verwenden. Was die Mahlzeiten nach sechs betrifft, hängt alles davon ab, wann Sie ins Bett gehen. Wer mit der Hausarbeit nicht vor 23 Uhr ins Bett gehen darf, kann sich einen kleinen Snack aus Kefir oder fettarmem Fisch, Hüttenkäse, einer kleinen Portion Nüssen oder Müsli leisten. Die menschliche Psychologie selbst ist so konzipiert, dass Lebensmittelbeschränkungen zu so viel Stress werden, dass sie mehr schaden als nützen. Es gibt keine Kraft, Hunger zu ertragen - iss einen Apfel.
Wir entfernen Kohlenhydrate aus der Ernährung
Die Ernährung nach den Grundsätzen einer gesunden Lebensweise hat sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler hervorragend bewährt. Die Rede ist natürlich von einer deutlichen Einschränkung der Kohlenhydrate: Mehlprodukte, Delikatessen mit viel Zucker, Kuchen, Süßigkeiten und dergleichen sind strengstens verboten. All diese Produkte provozieren einen Insulinschub im Blut und somit wird jede Kalorie in Fett abgelagert. Es passt überhaupt nicht zu uns. Fettarmer Fisch, Hüttenkäse, Sauermilchprodukte, Kalbstafelspitz und Hähnchenbrust werden die besten Freunde der „kohlenhydratfreien“ Ernährung.
Bei einer solchen Diät ist es notwendig, Ihr Wohlbefinden sorgfältig zu überwachen, da nicht jeder mehrere Wochen nur mit Proteinen und pflanzlichen Fetten ohne gesundheitliche Schäden aushalten kann. Letzteres kann auf keinen Fall ausgeschlossen werden, da der normale Betrieb des Hormonsystems davon abhängt.
Hinzufügen von Sport zum Tagesablauf
Damit die Diät das maximale Ergebnis bringt, braucht sie Fitness oder andere körperliche Aktivitäten als Partner. Wenn Sie lange Ausflüge ins Fitnessstudio nicht mögen, können Sie das Training durch Yoga, Pilates, Aerobic oder Joggen ersetzen. Skifahren, Eislaufen und Outdoor-Aktivitäten sind ebenfalls geeignet. Der Besuch eines Bades oder einer Sauna ist sehr gut zum Abnehmen. Vertrauen Sie Ihren Gefühlen, verwenden Sie kein Fasten und keine extreme körperliche Aktivität - Sie werden immer noch nicht in der Lage sein, 20 kg in 3 Wochen zu verlieren, aber es wird definitiv Ihrer Gesundheit schaden. Setzen Sie sich deshalb realistische Ziele, passen Sie auf sich auf und frohe Neujahrsfeiertage.