Was sollte man nach dem Training trinken, um die Erholung des Körpers zu beschleunigen? Es ist wünschenswert, dass es ein Getränk ist, das mit nützlichen Verbindungen gesättigt ist. Sie können Ihren Durst mit gewöhnlichem Wasser ohne Kohlensäure löschen. Aber sauberes Wasser ist besser vor und während des Trainings zu trinken. Nach dem Training braucht der Körper Mineralstoffe, Vitamine, Proteine und Kohlenhydrate. Betrachten Sie die Top 5 der besten Post-Workout-Getränke. Wenn Sportler sie trinken, wird das Training effektiver. Durch die Sättigung des Körpers mit nützlichen Nährstoffen wird die Erholungszeit verkürzt, die Muskeln wachsen besser und die Gesundheit wird gestärkt.
- Natürliche Säfte
Frische Säfte enthalten die Vitamine A und C - starke Antioxidantien, die Muskeln und andere Organe vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützen. Auch Säfte enthalten Mineralstoffe. Der Körper braucht sie besonders nach dem Training. Schließlich geht beim Schwitzen nicht nur Flüssigkeit verloren, sondern auch Spurenelemente. Säfte enthalten ungefähr 10 g Kohlenhydrate pro 100 g Produkt. Sie werden den müden Sportler mit Energie aufladen.
- Milch
Viele Sportler denken nicht lange über die Frage nach, was sie nach dem Training trinken sollen, und entscheiden sich für Milch. Sie wissen, dass Milchprodukte die Muskeln mit dem Protein versorgen, das sie brauchen, um Mikrorisse zu heilen und Volumen aufzubauen. Milch enthält so nützliche Verbindungen wie Proteine, Kohlenhydrate, Vitamin D, Elektrolyte (Kalium, Kalzium, Magnesium).
- Sportgetränke
Sportgetränke sind eine konzentrierte flüssige Mischung energetisch nützlicher Substanzen. Diese Sportnahrung kann sowohl vor als auch nach dem Training eingenommen werden. Es enthält Kohlenhydrate, Elektrolyte, Aminosäuren, Vitamine etc. Die Inhaltsstoffe und deren Konzentration werden je nach Trainingsziel sowie Art und Umfang der körperlichen Aktivität ausgewählt.
- Kakao
Es ist erwiesen, dass kalter Kakao den Bedarf des Körpers an Proteinen und Kohlenhydraten schnell deckt. Aber Sie müssen es zwei Stunden nach dem Training trinken, da Koffein ein Insulinantagonist ist und die Ansammlung von Glykogen in den Muskeln verhindert.
- Bier
Laut Forschern aus Spanien gleicht Bier erfolgreich den Mangel an vielen Substanzen aus, die während eines intensiven Trainings verloren gehen. Es ist jedoch besser, in den nächsten zwei Stunden nach körperlicher Anstrengung keinen Alkohol zu trinken, und es ist ratsam, ihn vor dem Trinken im Verhältnis eins zu eins mit Wasser zu verdünnen.
Rezepte für Sportgetränke
Sportgetränke, die den Körper mit Energie versorgen und den Wasser- und Elektrolythaushalt wiederherstellen, können zu Hause aus improvisierten Zutaten zubereitet werden. Für ein Honiggetränk braucht man eine Prise Salz und hundert Gramm Honig. Sie werden in einem Liter Wasser gemischt. Der Zitronendrink besteht aus Zucker (120 g), Salz (eine Prise), Zitronensaft (3 Esslöffel) und zwei Liter Wasser.
Sie können ein Sportgetränk herstellen, indem Sie 550-600 ml Saft (Apfel oder Orange ohne Zucker) mit etwas Salz versetzen. Dieses Getränk wird mit Wasser eingenommen. Das letzte Rezept: Pro Liter Wasser werden 120 ml Orangensaft und etwas Salz eingenommen. Es stellt sich als hypotonisches Getränk heraus, das Sie nicht nach, sondern während des Trainings trinken müssen.