Was Sie jetzt tun müssen, um für das neue Jahr Zeit zum Abnehmen zu haben, 5 einfache Schritte

Gesundes Abnehmen kann nur langsam gehen. Knapp drei Monate haben Sie bis zum Hauptfeiertag des Jahres Zeit, in Ihr Traumkleid zu schlüpfen und fit ins Jahr 2021 zu starten.

In der Zeit von Rembrandt fügten Künstler schlanken Frauen zusätzliche Volumen und Falten hinzu, um das Modell attraktiver aussehen zu lassen. Heute versuchen wir im Gegenteil, zusätzliche Zentimeter von den Hüften zu entfernen, um ein weiteres Foto schamlos auf Instagram zu posten.

Laut Statistik möchten 89 % der Frauen abnehmen und 80 % haben mindestens einmal in ihrem Leben eine Diät gemacht. Gleichzeitig gewinnen sie jedes Jahr das Recht, Kleidung nicht nur in Größe Null zu tragen. Und jetzt gehört die bauschige Plus-Size-Kate Upton zu den zehn bestbezahlten Models und verdient mehr als die magere Alessandra Ambrosio.

Auf der Suche nach dem Ideal leuchtete der Reality-Show-Star Kim Kardashian auf und überschwemmte das gesamte Google mit Bildern ihres herausragenden Arsches. Überraschenderweise kann ihre Figur trotz der Diskrepanz zwischen den Parametern 90–60–90 kaum als hässlich bezeichnet werden.

Die Hauptsache ist jetzt das Fehlen von schlaffen, Cellulite- und Super-Relief-Muskeln. Wir haben die Wahl: wie wir für Schönheit kämpfen, wie viel Mühe wir darin investieren und was als schön gilt. Senden Sie Ihre . Sie können es zum Leben erwecken, wenn Sie fünf einfachen Schritten folgen. Die Hauptsache ist, alles aus Liebe zu sich selbst zu tun und nicht aus dem Wunsch, jemandem zu gefallen.

1. Trinken Sie ausreichend Wasser

Früher sollte eine gesunde Frau etwa 2,5 Liter Wasser am Tag trinken. Tatsächlich ist die Norm individuell. Es hängt vom Stoffwechsel, der Geschwindigkeit des Harnsystems, Erkrankungen der inneren Organe ab.

Die Weltgesundheitsorganisation hat berechnet, dass die erforderliche Menge für eine Person 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht beträgt. Das heißt, für ein Mädchen mit einem Gewicht von 55 Kilogramm müssen Sie 1 Liter 650 ml Wasser pro Tag trinken. Probieren Sie ein Experiment aus und nehmen Sie eine Flasche Mineralwasser mehrere Tage lang überall hin mit – zur Arbeit, ins Auto, sogar ins Bad.

Sie werden sehen, wie die Haut weniger trocken und glatter wird. Trinken Sie gleichzeitig einige Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser, da Sie sonst morgens krampfhaft darüber nachdenken, wie Sie Ödeme loswerden können.

2. Passen Sie die Ernährung an

Die Welt wurde von der Idee der richtigen Ernährung erobert. Dies ist nicht mehr nur ein Weg zur Gesundheit, dies ist eine ganze Multi-Milliarden-Dollar-Industrie, an der uns die Hersteller gesunder Lebensmittel interessiert sind. Wenn Sie alle trendigen Ernährungsarten vergessen, ist das Prinzip des effektiven Abnehmens sehr einfach.

Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen.

In diesem Szenario werden Sie immer abnehmen (natürlich, wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen). Dabei spielt es keine Rolle, ob es Möhren in Pferdedosen sind oder ob Sie nur Fast Food essen. Dreimal pro Woche im Fitnessstudio trainieren, selbst ein saftiger Burger wird keine zusätzlichen Pfunde geben. Bei sitzender Tätigkeit hingegen kann ein Salat mit Butter den Wert auf der Waage deutlich erhöhen.

Verstehen Sie daher das Ziel klar - Sie möchten sich richtig ernähren, um gesund zu sein und länger zu leben, oder Sie müssen in ein enges Kleid passen, das seit einem Jahr auf seinen Höhepunkt in der Garderobe wartet.

Wenn Sie nur die zweite Option befürworten, dann hören Sie auf, sich selbst etwas vorzumachen und kaufen Sie ausschließlich Produkte aus ökologischer Erzeugung. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und mehr Bewegung hinzufügen, um Ihren täglichen Energieverbrauch zu erhöhen.

Um fünf Kilo Gewicht ohne Gesundheitsschäden abzuwerfen, dauert es etwa fünf bis sechs Wochen.

Sie müssen mindestens 1600 Kalorien pro Tag essen. Denken Sie an eine einfache Regel: Kohlenhydrate + Proteine - am Morgen, Fette + Proteine - am Nachmittag. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten immer Gemüse hinzu - dies ist ein Lebensmittel mit negativen Kalorien, was bedeutet, dass mehr Kalorien für die Verdauung verbraucht werden, als es enthält.

3. Wählen Sie die richtigen Workouts aus

Das Ergebnis hängt zu 90 % von der Genetik ab. Wenn Sie eine Zone pumpen, trainieren Sie den ganzen Körper. Daher können Sie nicht "Fett aus dem Bauch entfernen" oder nur "den Arsch aufpumpen". Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, denken Sie daran, dass Sie ein Mädchen sind und Ihr Training sich von dem der Männer unterscheiden sollte. Wenn Sie sich zwischen einer dünnen Taille und noch mehr nachgezeichneten Würfeln entscheiden, ist es besser, bei der ersten Option aufzuhören.

Wenn Sie zum ersten Mal in die Halle gekommen sind, gehen Sie das Briefing durch, um sich nicht zu verletzen. Ein Aufwärmen ist erforderlich, seien Sie nicht faul, um sich nicht zu dehnen.

Um die Figur zu korrigieren, reicht es für jedes Mädchen, dreimal pro Woche drei Grundübungen mit perfekter Technik durchzuführen: Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.

• Das Bankdrücken wird auf einem Bankdrücken ausgeführt. Für den Anfang können Sie die Langhantel durch einen Gymnastikstock oder Drei- bis Vier-Kilo-Hanteln ersetzen.

• Um Kniebeugen zu trainieren, lernen Sie zuerst, wie man sie ohne Gewichte richtig ausführt.

• Kreuzheben ist eine schwierige Übung, die am besten mit einem Trainer erlernt oder durch Klimmzüge in einem Gravitron oder Klimmzüge vor dir ersetzt wird. Für Anfänger ist es besser, Kreuzheben nicht vom Boden, sondern vom Stand aus zu machen.

Verbessern Sie Ihre Technik und fügen Sie erst dann Gewicht hinzu. Fühlt man sich beim 10. Ansatz bereit für ein bis zwei weitere Wiederholungen, ist das Gewicht gut gewählt.

Insgesamt sollte das Training aus 8-10 Sätzen für jede Übung bestehen, mindestens 40 Minuten dauern und dreimal pro Woche wiederholt werden.

4. Nutzen Sie die Möglichkeiten der Kosmetik

Schmeicheln Sie sich nicht, es ist unwahrscheinlich, dass Sie 20 Kilogramm abnehmen oder um drei Größen abnehmen können. Aber in der Kosmetikpraxis helfen sie Ihnen, die kleinen, aber lästigen Makel loszuwerden, die kein Trainer bewältigen kann: von Rollen über den Knien oder Ohren auf den Hüften.

Es gibt viele Medikamente, Injektionen, die ihr Volumen reduzieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Injektionen zerstören das Fettgewebe und verwandeln es in eine Emulsion, die nach und nach aus dem Körper ausgeschieden wird. Die Methode wird angewendet, wenn der Patient drei bis vier zusätzliche Pfunde hat. Bei übergewichtigen Menschen hilft diese Methode nicht - sie müssen sich an einen Ernährungsberater wenden.

5. Hardware-Techniken nicht vergessen

Sie können einen Schönheitskurs mit Kryolipolyse beginnen. Es ist notwendig, dies an der Reithose am Unterbauch zu tun. Dabei werden Fettzellen eingefroren, der Eingriff wird einmalig durchgeführt. Sie können den Prozess der Körperfettverbrennung mit einer Kombination von Hardwareverfahren verbessern.

Nachdem Sie können. Die Quintessenz ist die thermische Wirkung der Hochfrequenz auf die Haut bis zu einer Tiefe von 4,5 mm. Die Dermis erwärmt sich auf 55-60 Grad, dadurch wird altes Kollagen zerstört, jüngere Hautfasern werden reduziert. Dadurch entsteht sofort ein sichtbarer Lifting-Effekt. Das Verfahren ist einmalig.