Legen Sie zuerst Ihr Telefon auf. Und wenn Sie trotzdem wissen möchten, wie Sie einschlafen können, wenn Sie nicht schlafen können, dann lesen Sie diesen Artikel.
Ärzte, Kosmetiker und Psychiater sprechen über die Bedeutung von gutem Schlaf. Was tun, wenn man lange nicht einschlafen kann, aber trotzdem morgens aufstehen muss?
Sie können die Standardempfehlungen zur Schlafhygiene ausprobieren:
- Wenn Sie nicht schlafen können, obwohl Sie schlafen möchten, nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche;
- den Raum lüften und in einem kühlen Raum schlafen;
- Schlafen Sie nicht vor dem Fernsehbildschirm ein, vermeiden Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen (solches Licht ist auf den Bildschirmen einiger Smartphones zu sehen);
- schlafen Sie in völliger Dunkelheit mit einer Maske über Ihren Augen;
- eine Art Schlafritual entwickeln.
- gehe zur gleichen Zeit ins Bett und wache am selben Ort auf;
- Wenn Sie aufgrund aufdringlicher Gedanken nicht schlafen können, versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben oder zumindest Sport zu treiben, aber trainieren Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nicht.
Wenn Sie nicht innerhalb einer halben Stunde eingeschlafen sind, zwingen Sie sich nicht dazu, sich ins Bett zu legen. Stehen Sie auf, versuchen Sie, sich mit einer ruhigen Aktivität zu beschäftigen. Versuchen Sie es nach einer Weile erneut.
Schlechter Schlaf ist eines der Symptome von Schlaflosigkeit. Um diesem Zustand vorzubeugen, versuchen Sie es mit der 6-Stufen-Schnellschlaf-Technik von Professor Richard Budzin:
- Geh ins Bett, wenn du schlafen möchtest.
- Verwenden Sie das Bett nur für den vorgesehenen Zweck.
- Liege nicht länger als 10 Minuten im Bett.
- Lass das Bett nur mit schnellem Einschlafen in Verbindung bringen.
- Wach gleichzeitig mit einem Wecker auf.
- Bleib tagsüber auf.
Wenn Anpassungen des Lebensstils nicht helfen [4], ist es sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen und möglicherweise Medikamente einzunehmen, um den Schlaf wiederherzustellen. Die Einnahme von Schlafmitteln über einen längeren Zeitraum ist jedoch schädlich – es droht eine Sucht und ein völliger Verlust der Einschlaffähigkeit ohne „Doping“.