Warum ist der Zeitpunkt des Trainings wichtig und welche Faktoren sollten bei der Wahl des optimalen Zeitpunkts für das Training beachtet werden? Laut wissenschaftlicher Literatur ist Bewegung am Morgen vorteilhafter als Bewegung am Abend. Das beste Ergebnis wird mit dem Management von Stoffwechselwegen und der Energiehomöostase in Verbindung gebracht.
Warum ist das Trainingstiming wichtig?
Nahrungsaufnahme, Energiestoffwechsel und systemischer Energieverbrauch spielen alle eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Energiehomöostase und der Vorbeugung verschiedener Stoffwechselstörungen. Da der zirkadiane Rhythmus (der 24-Stunden-Zyklus von Tag und Nacht) ein Schlüsselregulator des Energiestoffwechsels ist, kann ein Training im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus ein effektiver Weg sein, um die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu maximieren und ein angemessenes Energieniveau aufrechtzuerhalten.Es ist bekannt, dass Bewegung ein kritischer Regulator des Skelettmuskelstoffwechsels ist, und die Funktionalität von Muskelgruppen ist eng mit dem zirkadianen Zyklus des Körpers verbunden. Es ist allgemein bekannt, dass eine Störung des zirkadianen Systems der Skelettmuskulatur zu ernsthaften metabolischen Folgen führen kann. Da Bewegung ein wichtiger Modulator der zirkadianen Uhr der Skelettmuskulatur ist, kann das Training zur richtigen Zeit negative Auswirkungen auf den Körper stark abmildern. Wir haben über die Fitnesstrends 2020 geschrieben.
Im Allgemeinen wird allgemein angenommen, dass die beste Zeit für Sport der frühe Morgen ist. Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen am Morgen eine signifikant stärkere Senkung des systolischen Blutdrucks bewirken als Übungen am Nachmittag oder Abend. Morgengymnastik wird auch mit mehr Tiefschlaf in der Nacht in Verbindung gebracht.
In Bezug auf das Risiko körperlicher Veränderungen wurde festgestellt, dass morgendliches Training im Vergleich zu Nachmittagstraining eine signifikant geringere Inzidenz von Hypoglykämien verursacht und die Stoffwechselkontrolle verbessert. In Bezug auf den Stoffwechsel der Skelettmuskulatur wurde festgestellt, dass das Training in der frühen aktiven Phase (etwa 9-10 Uhr) zu einer maximalen zellulären Sauerstoffaufnahme und aktiveren Effekten im Vergleich zum Training am Abend führt. Diese Veränderungen umfassen eine verstärkte Aktivierung von Glykolysewegen, eine stärkere Verwertung von Kohlenhydraten, eine stärkere Nutzung alternativer Energiequellen, einen verstärkten Abbau von Fetten und Aminosäuren und eine Anpassung an den Energieverbrauch. Mit anderen Worten, solche Übungen helfen Ihnen, schneller abzunehmen und Muskeln aufzubauen.
Faktoren, die Sie bei der Wahl der besten Trainingszeit beachten sollten
Obwohl Morgengymnastik gesundheitliche Vorteile hat, ist es immer wichtig, sich daran zu erinnern, dass der menschliche Körper am besten funktioniert, wenn er sich in einem ausgewogenen systemischen Zustand befindet. Einfach ausgedrückt, unser Körper mag keine plötzlichen Veränderungen in physiologischen Prozessen. Für den Eulenmann kann das Training am Morgen demotivierend sein, was zu verminderten gesundheitlichen Vorteilen führt. Daher kann die beste Zeit zum Trainieren von Person zu Person variieren. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Trainingszeit regelmäßig einhalten.Es gibt einige körperliche Übungen, die zu jeder Tageszeit durchgeführt werden können. Dazu gehören Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic, Yoga, Boxen, Krafttraining.
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