So wählen Sie ein Springseil für Fitness, Regeln und nützliche Tipps

Ein Springseil ist ein vertrautes Sportgerät: einfach zu bedienen und effektiv bei jeder Art von Training. Es wird von gewöhnlichen Sportbegeisterten und Profisportlern für die Fitness verwendet. Mit Hilfe eines Springseils können Sie die Muskeln der unteren Extremitäten perfekt trainieren und mit der Verbrennung von überschüssigem Fett im Körper beginnen. Für diejenigen, die sich einfach nur in den Prozess eines aktiven Lebensstils einbringen und an Sportunterricht und Sport teilnehmen möchten, ist es wichtig, die Regeln für die Auswahl eines Seils zu kennen, um seine Fähigkeiten zu 100% zu nutzen.

Rope ist das einfachste Trainingsgerät für Fitnessübungen

Was ist der Vorteil eines Springseils gegenüber anderen Simulatoren? Erstens, der Budgetpreis. Zweitens kann es sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen verwendet werden. Drittens nimmt das Springseil sehr wenig Platz ein. Sie können es überall hin mitnehmen und in Ihrer Freizeit an der Verbesserung Ihres Körpers und der Verbesserung Ihres Körpers arbeiten. Somit sind Sportfitness und Springseil zwei aufeinander bezogene Konzepte, die sich perfekt ergänzen.

Heute wurde die folgende Klassifizierung von Springseilen für die Fitness angenommen:

• Klassisch universell.

Es ist für Sportbegeisterte aller Altersgruppen geeignet.

• Gymnastik.

Es ist eine Schnur mit Knoten anstelle von Griffen. Wird verwendet, um gymnastische Übungen durchzuführen.

• Schnell.

Verfügt über leichte Griffe und eine schwere Schnur. Geeignet für Geschwindigkeitssprünge. Manchmal wird das Kabel durch ein Metallkabel ersetzt.

• Gewichtet.

Hat schwere Griffe für zusätzliche Handarbeit.

• Elektronisch.

Ausgestattet mit einem eingebauten Mechanismus, der die Anzahl der Sprünge, den Energieverbrauch und die während eines Trainings verlorenen Kalorien zählt. Ein solches Springseil eignet sich perfekt, um ein Fitnessprogramm für ergebnisorientierte Profisportler zusammenzustellen.

Bevor Sie ein Springseil kaufen, müssen Sie sich über das Niveau Ihrer körperlichen Fitness und den Zweck des Trainings entscheiden.

Beziehung zwischen der Länge der Schnur und der Körpergröße des Athleten

Einsteiger in die Sportfitness nehmen oft das erste Seil, das sie zum Üben finden, und kommen nach ein wenig Springen zu dem Schluss, dass diese Übung zu schwierig für sie ist. Das Seil verheddert sich in den Beinen, dann trifft es den Kopf. In den meisten Fällen liegt der Grund für das Scheitern jedoch nicht in den mangelnden Fähigkeiten des Darstellers, sondern im Simulator selbst, der ohne Berücksichtigung der Körpergröße des Athleten ausgewählt wurde.

Um das richtige Inventar für sich selbst auszuwählen, müssen Sie eine Reihe einfacher Schritte befolgen:

• Fass das Seil an den Griffen und markiere seine Mitte mit deinen Füßen;
• Ziehen Sie die Enden des Sportgeräts zu den Achseln.

Wenn es geklappt hat - die Schnur ist nicht länger und nicht kürzer als die Höhe der Brust, dann wurde die Wahl richtig getroffen.

Eine andere Möglichkeit, ein Seil für die Höhe auszuwählen:

• falten Sie es in zwei Hälften;
• beide Halter in eine Hand nehmen;
• wir strecken unseren Arm zur Seite - das Ende der Schlaufe soll den Boden berühren, aber nicht aufliegen.

Nur mit einem solchen Seil wird der Unterricht richtig organisiert.

Viele Fitnessbegeisterte kaufen in Online-Shops ein, sodass sie nicht die Möglichkeit haben, die Länge des Kabels unabhängig von ihrer Körpergröße zu überprüfen. Wie in diesem Fall sein? Dabei können Sie sich an folgenden Daten orientieren:

• wenn eine Person nicht größer als 150 cm ist, muss ein Springseil mit einer Länge von 2 m gekauft werden;
• Bei einer Körpergröße von bis zu 167 cm sind Geräte mit einer Kabellänge von bis zu 2,5 m geeignet;
• Menschen mit einer durchschnittlichen Körpergröße (bis zu 175 cm) fühlen sich mit einem 2,8 m langen Seil wohl;
• Großen Menschen wird empfohlen, Produkte ab einer Größe von 3 Metern zu kaufen.

Am besten kaufen Sie Sportgeräte aber in einem regulären Sportgeschäft, wo Sie die Länge persönlich prüfen und sich fachmännisch beraten lassen können.

Anpassung der Seillänge

Wenn Fitness nicht zum Beruf gehört, sondern Bestandteil eines gesunden Lebensstils für die ganze Familie ist, dann empfiehlt sich ein längenverstellbares Seil. Es ist sehr bequem zu bedienen. Sowohl Kinder als auch Erwachsene können mit solchen Geräten üben - einfach durch Ändern der Kabellänge in wenigen Sekunden. Dies geschieht mit Hilfe spezieller Klemmen, die in den Griffen des Seils installiert sind.

Einfache universelle Springseile haben solche Vorrichtungen nicht. Um ihre Länge zu verringern, müssen Sie daher ein Ende aus dem Griff ziehen, die Schnur auf den gewünschten Abstand schneiden und zu einem Knoten binden.

Das richtige Springseil für Sportfitness

Die Länge des Seils wirkt sich direkt auf die Qualität der Ausführung von Sportübungen aus. Dies ist jedoch nicht der einzige Parameter, der bei der Auswahl berücksichtigt werden muss. Es ist auch notwendig, auf das Material der Schnur und der Griffe zu achten.

Normalerweise gibt es mehrere Arten von Kabeln:

• Nylon.

Leicht, dehnbar und weich. Geeignet für alle Altersgruppen, für die Fitness zum eigenständigen Training gehört. Aber mit einem solchen Inventar schnell zu arbeiten, wird nicht funktionieren.

• Textil.

Eine solche Schnur ähnelt einem dicken Seil. Es ist langlebig, leicht und wird nie weh tun. Wobei es in diesem Fall nicht möglich sein wird, mit einem Textilseil auf Geschwindigkeit zu arbeiten.

• Plastik.

Ziemlich robust und langlebig. Fördert intensive Trainingseinheiten in einem schnellen Tempo.

• Stahl.

Wird von professionellen Athleten für Geschwindigkeitssprünge verwendet. Fans solcher Springseile sind nicht zu empfehlen.

• Leder.

Auch für erfahrene Sportler gedacht. Weich, stark und langlebig. Der Hauptnachteil ist der hohe Preis.

Lassen Sie uns ein wenig auf das Material für die Herstellung der Griffe des Seils eingehen. Die beliebtesten Kunststoffprodukte. Sie sind leicht und langlebig. Bei langen Fitnesseinheiten beginnen die Hände jedoch zu schwitzen und rutschen auf dem Plastik ab. Holz- und Neoprengriffe sind dieses Mankos beraubt. Erfahrene Sportler verwenden normalerweise Springseile mit Gummi- oder Metallgriffen.

Bevor Sie sich für ein Springseil entscheiden, sollten Sie unbedingt Ihren Trainingsstand und die Aufgaben, die Sportfitness Ihnen stellt, bewerten. Vielleicht sollten Sie das gebräuchlichste Universalinventar verwenden.

Seilfitnessprogramm

Das Seiltraining mag wie eine einfache Aufgabe erscheinen. Aber schon nach dem ersten Training spürt man eine ernsthafte Belastung der Muskeln, Bänder und Gelenke. Daher sollten die ersten Unterrichtsstunden nicht länger als 15-20 Minuten dauern.

Erst nachdem sich der Körper an die Belastung angepasst hat, können Sie die Unterrichtsdauer auf 40-60 Minuten erhöhen. Ein Fitnessprogramm kann eine Vielzahl von Springseilübungen beinhalten. Zum Beispiel diese:

1. Einzelne Sprünge auf beiden Beinen.
2. Zur Seite springen: Du musst abwechselnd nach rechts und links springen.
3. Bei einem Spaziergang: Die Übung ähnelt einem leichten Lauf.
4. Knieheben: Dadurch werden Ihre Beinmuskeln und Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig trainiert.
5. Spreizen/Spreizen der Beine: Die Intensität dieses Elements ermöglicht es Ihnen, viele Kalorien zu verbrennen.
6. Doppelsprünge: Bei einem Sprung solltest du versuchen, die Leine 2 Mal unter deinen Füßen zu drehen.

Mit einem Seil können Sie andere Übungen machen, als nur zu springen. Zum Beispiel für Flexibilität, Aufwärmen der Hände, Arme, Rumpf. Ein gut konzipiertes Springseil-Fitnessprogramm ist interessant und nützlich. Es kann allein verwendet oder in einen Kraft- oder Cardio-Trainingsplan integriert werden.