Das Thema Gewichtsverlust kann als eines der relevantesten in der modernen Welt bezeichnet werden. Abnehmen ist nicht nur der Weg zu einem schönen, attraktiven und straffen Körper, sondern auch eine der Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Aufgrund physiologischer Merkmale ist die Gewichtsabnahme bei Frauen etwas schwieriger als bei Männern. Mit Diäten allein ist das angestrebte Ziel nur schwer zu erreichen: Dazu gehört auch ein richtig geplantes Trainingsprogramm. Natürlich haben nicht alle Damen die Möglichkeit, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen. Dennoch gibt es einen Ausweg: Die einfachste und gleichzeitig effektivste körperliche Aktivität für vielbeschäftigte Frauen ist regelmäßiges Gehen in einem anderen Tempo.
Laufen oder Gehen: Was ist effektiver?
Experten glauben, dass diese beiden körperlichen Aktivitäten eine große Wirkung auf den Körper haben. Sowohl beim Laufen als auch beim Gehen sind dieselben Gelenke, Bänder und Muskeln beteiligt. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die körperliche Laufaktivität Personen mit hoher Ausdauer und entwickelter sportlicher Leistung empfohlen wird. Es ist zu beachten, dass das Laufen für Menschen mit hohem Übergewicht kontraindiziert ist.
Gehen ist der beste Weg, um sicher Gewicht zu verlieren. Laut den Forschern ist ein 60-minütiger aktiver Spaziergang vorteilhafter und führt schneller zu Gewichtsverlust als beispielsweise ein 30-minütiger Lauf.
Die Vorteile des Gehens für den weiblichen Körper
Laut ausländischen Studien muss jeder Mensch mindestens 10.000 Schritte pro Tag gehen. Gehen ist eine dynamische körperliche Aktivität, die dazu beiträgt, alle Körperfunktionen funktionsfähig zu halten. So stärken regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft mit einer Länge von 2-3 km den Herzmuskel, ausgenommen frühe Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
Für Frauen sind lange Spaziergänge besonders wertvoll: Sie aktivieren die Gewichtsabnahme, senken das Osteoporose-Risiko und verringern die Wahrscheinlichkeit von Krampfadern.
Dank aktiver Walking-Bewegung können Sie das vorhandene Muskelvolumen nicht nur erhalten, sondern auch qualitativ an seiner Struktur arbeiten. Entwickelte Muskeln ermöglichen es Ihnen, die inneren Organe sicher zu halten, deren pathologische Auslassung zu verhindern und die allgemeine Ausdauer des Körpers zu erhöhen. Systematische Spaziergänge sind ein ideales Hilfsmittel, um das Knochengewebe zu stärken, Wirbelsäule und Gelenke zu entlasten, Arthrose vorzubeugen und einfach die Stimmung zu verbessern.
Gehen zum Abnehmen
Eine der nützlichen Eigenschaften des Gehens ist die Aktivierung von Gewichtsverlustprozessen. Damit die Gewichtsabnahme von den ersten Tagen an beginnt, raten Experten, eine Geschwindigkeit zu wählen, die für Ihre körperliche Fitness optimal ist. Wenn Sie schnelles Gehen nicht gewohnt sind, sollten Sie nicht mit intensivem Gehen beginnen. Eine scharfe Änderung des Tempos bringt den Körper in einen Stresszustand: In diesem Zustand beginnt der Körper, Fette zu speichern und sie nicht abzubauen. Beginnen Sie mit einem moderaten, bequemen Gehen und steigern Sie allmählich Ihre Schrittgeschwindigkeit.
Menschen, die regelmäßig und beruflich zu Fuß gehen, können etwa 2-5 kg pro 50 Kilometer zu Fuß abnehmen. Für eine intensive Gewichtsabnahme sollten Sie sich an die Standardgeschwindigkeit von 5-6 km/h halten. Die Dauer der körperlichen Aktivität kann in diesem Fall 45 bis 60 Minuten betragen.
Selbst wenn Sie die Art und Qualität der Ernährung nicht ändern, werden Sie die Ergebnisse des Abnehmens innerhalb eines Monats nicht warten lassen: 3-4 kg können sehr schnell verloren gehen. Wenn Sie die Ernährung ausbalancieren, wird der Gewichtsverlust noch deutlicher und effektiver.
Gehregeln für aktives Abnehmen
Um beim Wandern die maximale Körperhaltung zum Abnehmen herauszuholen, sollten Sie eine Liste allgemeiner Regeln befolgen.
- Gehen Sie nach einem ausgiebigen Frühstück oder Mittagessen nicht spazieren. Vor und nach der letzten Mahlzeit sollten mindestens 1,5 Stunden vergehen.
- Halten Sie Ihre Körperhaltung gerade, ohne im Lendenbereich durchzuhängen. Diese Position der Wirbelsäule kann nach einem perfekten Gang zu Rückenschmerzen und Beschwerden führen.
- Gehen Sie etwa 10.000 Schritte oder 5 bis 6 km pro Tag.
- Gehen Sie nur in bequemen Schuhen mit weichen und vorzugsweise orthopädischen Sohlen.
- Geh weiter in einem moderaten, angenehmen Tempo.
- Schritt von der Ferse bis zu den Zehen: Nur so wirkt sich körperliche Aktivität nicht nachteilig auf die Kniegelenke aus.
- Atmen Sie richtig: Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Diese Regel ist besonders in der Wintersaison zu beachten.
- Wandern Sie mindestens 40 Minuten lang.
- Die beste Zeit zum Wandern ist morgens. Zu diesem Zeitpunkt findet der aktive Abbau von Körperfett statt: Der Gewichtsverlust wird deutlicher auftreten.
- Entfernen Sie den Aufzug aus Ihrem Leben: Gehen Sie die Treppe hinauf. Wandern Sie nach Möglichkeit in hügeligem Gelände: Hügel und Täler erhöhen die Intensität der körperlichen Aktivität und wirken sich positiv auf die Gesundheit aus.
- Vernachlässigen Sie vor dem Laufen ein leichtes Aufwärmen nicht.
- Hören Sie nicht auf, auch wenn Sie sich sehr müde fühlen. Wechseln Sie zu einem langsamen Tempo.
- Körperliche Aktivität sollte regelmäßig sein: Gehen Sie nicht länger als 3 Tage hintereinander aus.
Gehen ist die ideale Übung für ältere Menschen
Gemütliches Gehen ist eine ideale körperliche Aktivität für Frauen im reifen Alter und älter. Die Hauptregel solcher Spaziergänge ist die Überwachung der Atmung, der Bewegungsgeschwindigkeit und des allgemeinen Wohlbefindens. Wenn Kurzatmigkeit auftritt, wird empfohlen, auf ein angenehmes Tempo zu verlangsamen und die Atmung wiederherzustellen. Bei guter Gesundheit können Spaziergänge für ältere Frauen 1 Stunde dauern. Körperliche Aktivität sollte angenehm und durchführbar sein, um das Auftreten von Stress für den Körper auszuschließen.
Wandern für ältere Damen ist die geeignetste Art, den Körper zu stärken. Sie lösen Verspannungen von verspannten Muskeln, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und füllen den Körper mit Sauerstoff, was die allgemeine Durchblutung verbessert.
Gehen ist eine universelle Methode, um Gewicht zu verlieren und den Körper in ausgezeichneter Verfassung zu halten. Dank aktiver regelmäßiger Spaziergänge hat eine Person eine große Chance, die Gesundheit zu verbessern, die Gewichtsabnahme zu aktivieren, die Stimmung zu verbessern, ihr Selbstwertgefühl zu steigern und auch einfach Zeit in guter Gesellschaft zu verbringen.