Die richtige Ernährung ist eine Entscheidung, zu der viele von uns früher oder später kommen. Allerdings ist es gar nicht so einfach, den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und den Autoren zahlreicher Artikel zu einem gesunden Lebensstil zu folgen. Es ist sehr schwierig, Geschmacksvorlieben, Gewohnheiten loszuwerden, und es ist entweder zu faul oder keine Zeit, nach Rezepten für gesunde Gerichte zu suchen. MedAboutMe bietet den Lesern einige Regeln für den Übergang von der üblichen Ernährung, die auf verarbeiteten Lebensmitteln, gekauften Saucen und frittierten Lebensmitteln basiert, zu einer richtigen und ausgewogenen Ernährung.
Grundregeln für den Übergang zur richtigen Ernährung: Rezepte für Frühstück und Abendessen
Nicht jeder ist in der Lage, seine gastronomischen Gewohnheiten sofort zu ändern, daher schlagen Experten vor, die Art und Weise, wie sie ihre Lieblingsspeisen zubereiten, nur geringfügig zu ändern und der Ernährung mehr Gemüse hinzuzufügen. Man muss sich keine Rezepte für exotische Gerichte einfallen lassen, um richtig zu essen. Wenn zum Beispiel ein Salat aus Gemüse und Tomaten statt mit Mayonnaise mit Sauerrahm oder Butter gewürzt wird und mehr Gemüse hineingegeben wird, ist das Rezept für ein gesundes Gericht fertig. Hier ist eine weitere interessante Option: Sie können geriebene Rüben zum üblichen Kohlsalat mit Karotten hinzufügen und mit Sonnenblumenöl mit Zitronensaft würzen. Der Salat ist sehr lecker.
Um den Übergang zur richtigen Ernährung einfach und schmerzlos zu gestalten, schlägt MedAboutMe vor, bestimmte Empfehlungen zu befolgen:
Die erste Regel ist das obligatorische Frühstück. Auf jeden Fall ist es unklug, hungrig zur Arbeit zu gehen. Es ist unwahrscheinlich, dass dies die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien reduziert, aber Stoffwechselprozesse können gestört werden. Menschen, die ihre morgendliche Mahlzeit vernachlässigen, fühlen sich müder als andere. Darüber hinaus essen sie tagsüber normalerweise mehr als die Norm und leiden auch unter unermüdlichem Appetit. Wenn Sie zu Hause gesundes Essen zubereiten können, wird es außerdem in einem Café oder Buffet schwieriger und Sie müssen mehr Geld bezahlen. Und eine morgendliche Tasse Kaffee auf nüchternen Magen ist definitiv kein vollwertiges Frühstück.
Die morgendliche Mahlzeit sollte ausreichend, aber nicht zu viele Kalorien enthalten. Die erste Mahlzeit des Tages hilft, den Stoffwechsel aufzuwecken. Ernährungsexperten sagen, dass es besser ist, eine Portion Brei zu essen, wenn morgens ein Hungergefühl besteht. Wenn Sie keine Lust auf Brei haben, können Sie sich auf Joghurt beschränken.
Der zweite Rat ist, das Abendessen nicht abzusagen, sondern sinnvoll zu gestalten. Manche Menschen können das Fehlen eines Abendessens nicht ertragen. Manchmal kann dies zu nächtlichen Snacks und nächtlichen Streifzügen in die Küche führen. Ein Gericht mit proteinhaltigen Lebensmitteln schadet der Figur nicht, vorausgesetzt, die Portion ist moderat. Das ideale Gericht ist Fisch oder mageres Fleisch mit einer Gemüsebeilage. Die beste Zeit für das Abendessen ist zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Und wenn nach dem Abendessen das Hungergefühl wieder auftaucht, lohnt sich ein Snack. Ein Glas Joghurt ist perfekt. Ein gut organisiertes Abendessen ist einer der wichtigsten Bestandteile der richtigen Ernährung.
Lebensmittelauswahl zur Gewichtsabnahme: eine ausgewogene Ernährung
Ein guter Helfer beim Übergang zur richtigen Ernährung wird ein Tagebuch sein. Es kann in einem einfachen Notizbuch aufbewahrt werden. Hier werden alle über den Tag verzehrten Lebensmittel erfasst. Mit Hilfe dieser Aufzeichnungen können Sie die Ernährung beurteilen und den Speiseplan anpassen. Ein solcher Assistent diszipliniert und trägt auch zur Arbeit an Fehlern im Essverhalten bei. Darüber hinaus können tägliche Einträge beim Abnehmen helfen.
Die Basis einer guten Figur ist eine ausgewogene Ernährung. Unter der Voraussetzung einer ausgewogenen Ernährung werden dem Körper ausschließlich Stoffe zugeführt, die zu einer effektiven Gewichtsabnahme sowie zur Erhaltung der Gesundheit beitragen. Es besteht keine besondere Notwendigkeit, auf die meisten Produkte zu verzichten. So werden beispielsweise Fette für einen normalen Stoffwechselprozess und Kohlenhydrate für die Gehirntätigkeit benötigt. Nüsse, Sonnenblumenöl, Fischprodukte, Getreide, Gemüse sollten der Hauptbestandteil der Ernährung sein. Vergessen Sie nicht, dass Übergewicht nicht durch die Art der Produkte, sondern durch deren Menge gewonnen wird. Das Gleichgewicht der richtigen Proteine, Fette und Kohlenhydrate ist ein Garant für eine gute Gesundheit und einen effektiven Gewichtsverlust.
Zur Gewichtsabnahme ist es gut, die Zickzack-Methode anzuwenden, was bedeutet, dass zwischen niedriger und normaler Kalorienzufuhr gewechselt wird. Abgesehen davon, dass Sie dadurch eine normale Stoffwechselrate aufrechterhalten können, helfen Ihnen solche Zickzackbewegungen, eine Diät über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Dieser Ansatz ist besonders effektiv in Situationen, in denen der Gewichtsverlust aufhört.
Fraktionierte Ernährung für Gesundheit und Gewichtsverlust
Teilweise Mahlzeiten helfen, den Appetit zu reduzieren. Wenn Sie weniger als viermal am Tag essen, wird Sie das Hungergefühl ständig quälen, was den Verdauungsorganen keinen Nutzen bringt. Eine fraktionierte Ernährung kann Sie vor solchen Problemen bewahren. Dazu sollte die tägliche Ernährung in 5-6 Dosen aufgeteilt werden. Diese Methode hilft, eine normale Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten. Somit hilft die fraktionierte Ernährung, den Appetit zu reduzieren und folglich zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Die Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Gemüse enthalten. Gerichte von ihnen sind kalorienarm, sodass Sie sich eine größere Portion leisten können. Darüber hinaus enthalten solche Lebensmittel eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper benötigt. Die Verwendung von Gemüse trägt zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen bei, stärkt die Wände der Blutgefäße und versorgt den Körper mit den notwendigen Substanzen. Richtig zubereitete Gemüsegerichte schmecken gut und sorgen für ein Sättigungsgefühl.
Für jede Person ist es sehr wichtig, das richtige Trinkregime einzuhalten. Ausreichend Wasser zu trinken macht die Haut elastisch und sorgt für ein normales Maß an Stoffwechselvorgängen. Außerdem fördert es die Gewichtsabnahme. Manchmal wird Durst als Hungersignal empfunden und regt zum Überessen an. Daher reicht es in einigen Fällen aus, ein Glas Wasser zu trinken, wenn ein Hungergefühl auftritt. Es ist möglich, dass Sie nicht mehr essen wollen.
Um sich gesund zu ernähren, müssen Sie das Essen richtig zubereiten. Es ist ratsam, frittierte Lebensmittel einzuschränken, und es ist besser, sie vollständig zu eliminieren. Sie werden am besten gebacken, gedünstet oder im Wasserbad gekocht. Mit solchen Kochmethoden können Sie mehr Nährstoffe einsparen und die minimale Menge an Fett verwenden, was auch zu einer effektiven Gewichtsabnahme beiträgt.
Und die letzte Regel ist, eine Alternative zu finden. Es ist möglich, für jedes nicht ganz gesunde Lebensmittel einen Ersatz zu finden. Dies ermöglicht es Ihnen, während der Gewichtsabnahme nicht beraubt zu werden. Anstelle von Halbfertigprodukten können Sie hausgemachte Speisen wählen und anstelle von Brötchen können Sie sich für frisches Obst entscheiden.
Die Umstellung auf die richtige Ernährung ist eine Entscheidung, die jeder für sich selbst treffen muss. Die Überlegung und Zusammenstellung eines gesunden Menüs nimmt sehr wenig Zeit in Anspruch. Aber diese Zeit verbringt ein Mensch für seine Gesundheit - die wertvollste Ressource, die er besitzt.