Was ist Boxen zum Abnehmen?

Dieser Sport wird mit starken Männern in Verbindung gebracht, die den Ring betreten, und der Körperbau eines Boxers besteht aus breiten Schultern, voluminösen Armen und einem aufgepumpten Rücken. Nur wenige der Mädchen betrachten diese Option als Sport zur Gewichtsreduktion. Es ist völlig vergebens, denn Frauenboxen zur Gewichtsreduktion bietet eine hervorragende Cardio-Belastung, hilft, den ganzen Körper zu stärken und die Bewegungskoordination zu entwickeln. In 1 Stunde Training können Sie bis zu 514 kcal verlieren.

Es ist nicht notwendig, den Ring und das Sparring zu betreten, wenn Sie mit dem Trainer kommunizieren, können Sie ihm Ihre Ziele beschreiben und er wird ein optimales Trainingsprogramm für Sie erstellen. Boxen und Gewichtsverlust sind gleichwertige Komponenten, es ist schwierig, einen fetten Boxer zu finden (es sei denn, er sucht diesen gezielt, um in einer bestimmten Gewichtsklasse mitzumachen). Neben hervorragender körperlicher Aktivität erhalten Sie emotionale Entlastung, „Dampf ablassen“, was sich positiv auf Ihr Allgemeinbefinden auswirkt.

Wie Frauenboxen die Figur beeinflusst

Der Hauptvorteil beim Abnehmen bei dieser Sportart ist die Tatsache, dass fast alle Muskelgruppen an der Arbeit beteiligt sind. Dies bietet den maximalen Stoffwechseleffekt und schnelle Ergebnisse, wenn Sie die Figur korrigieren möchten. Die Last fällt auf die Problemzonen der meisten Menschen:

• Hüften;
• Taille;
• zurück;
• Trizeps

Ein Mann oder eine Frau trainiert gleichzeitig den ganzen Körper, was hilft, den Körper schnell in eine gute Form zu bringen. Aktives Boxen hilft dabei, in einer halben Stunde bis zu 500 kcal zu verbrennen. Für das gleiche Ergebnis müssen Sie mehr als eine Stunde auf dem Laufband verbringen, das Training wird nur auf die Beine und das Gesäß gerichtet, ohne den Oberkörper zu beeinträchtigen. Boxen ist ein guter Anti-Stress für Jungen und Mädchen, der sich positiv auf den Zustand des gesamten Körpers auswirkt und zur emotionalen Erleichterung beiträgt.

So verwenden Sie es richtig

Für Mädchen ist es besser, sich an einen Trainer zu wenden, um individuell zu trainieren, wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, in den Ring zu steigen und zu trainieren, sondern Gewicht zu verlieren. Beim ersten Treffen sollten Sie angeben, dass ein Training erforderlich ist, um die Figur zu korrigieren und das Gewicht zu reduzieren. Basierend auf diesen Wünschen stellt Ihnen ein Spezialist ein Programm zusammen, das sich auf das Abnehmen, die Kräftigung der Muskulatur (und nicht auf den Muskelaufbau) konzentriert. Der Vorteil dieser Option ist, dass Sie das effektivste Trainingsprogramm erhalten, das für Sie ideal ist.

Sie können an Gruppenschulungen teilnehmen, bei denen alle im gleichen Tempo und Modus arbeiten. Von den Vorteilen dieser Methode zum Abnehmen kann ein Wettbewerbseffekt unterschieden werden. Wenn man andere Athleten aus der Gruppe beobachtet, wird man den Wunsch haben, besser zu werden, sich selbst zu übertreffen, was das Training stärken wird. Nachteile:

• kein individueller Ansatz;
• bei unterschiedlichem Trainingsniveau der Athleten erhält jeder die gleiche Belastung;
• Es ist nicht möglich, einen individuellen Stundenplan für die Teilnahme an Schulungen zu erstellen.

Training findet in der Regel nach dem Standardprinzip statt: Aufwärmen, Aktivphase und Cardiobelastung, Problemzonen pumpen, Hitch. Ein beliebtes Aufwärmgerät für Boxer ist ein Springseil, besonders mit schweren Griffen. Dieses Projektil erhöht die Herzfrequenz, trainiert die Unterarme, beim Springen trainiert man die Wadenmuskulatur, Hüfte. Zum Aufwärmen reichen 5 Minuten Springen ohne Pause, erfahrene Sportler erhöhen die Übungsdauer auf 10-15 Minuten.

Es ist nicht notwendig, dass Mädchen am Sparring teilnehmen, aber das Tragen von Boxhandschuhen ist nützlich, um Gewicht zu verlieren. Ihr Standardgewicht beträgt 16 Unzen, was zunächst keine Probleme verursacht, aber nach 5-10 Minuten aktiver Arbeit verspürt der Athlet eine ernsthafte Müdigkeit in Schultern und Rücken. Eine beliebte Übung ist das "Schattenboxen", bei dem die Muskeln der Beine, des Rückens, der Brust und der Arme beansprucht werden. Das Ausführungsprinzip zur Gewichtsabnahme lautet wie folgt:

• Sie stellen sich einen imaginären Gegner vor und schlagen ihn;
• weiche seinen Angriffen aus;
• es ist besser, leichte Hanteln in den Händen zu halten oder Boxhandschuhe zu verwenden;
• steh nicht still, hüpfe die ganze Zeit wenig herum;
• Spiel nicht herum, du musst "den Schatten besiegen", also gib alles;
• Die Dauer des "Kampfes" beträgt 5 bis 10 Minuten (für Anfänger 2-4 Minuten).

Ein Trainer mit „Pfötchen“ kann auch als Gegner fungieren, sodass es für ein Mädchen einfacher wäre, sich auf Schläge zu konzentrieren, mehr Kraft aufzubringen und nicht an Tempo zu verlieren. Außerdem trainieren sie in der Regel die Presse, führen klassische Drehungen durch, die „Plank“ -Übung, die eine statische Belastung der Bauch- und Rückenmuskulatur erzeugt. Die Ausführungstechnik ist wie folgt:

• Betonung wie bei Liegestützen;
• stellen Sie sich auf Ihre Ellbogen, sodass sie direkt unter Ihren Schultern sind;
• Achten Sie darauf, dass der Rücken nicht gewölbt oder hervorsteht, der Körper sollte in einer Linie gestreckt sein;
• diese Position fixieren und so lange wie möglich halten;
• Für ein Training müssen Sie 2-3 dieser Übungen machen, im Laufe der Zeit sollte die Dauer 2-3 Minuten erreichen.

Die Seilspringen- oder Schattenboxphase kann dann wiederholt werden. In einem Training muss der Athlet 3-4 Cardio-Übungen durchführen. Es wird empfohlen, mindestens 5 Minuten lang Seil zu springen. Wenn Ihr Körper stärker wird, steigt die Ausdauer, dann können Sprünge 30-40 Minuten lang ohne Unterbrechung 1 Mal ausgeführt werden. Wenn Sie alle Empfehlungen des Trainers gewissenhaft befolgen, können die Menschen in einem Monat 3 bis 8 Kilogramm abnehmen (je nach Startindikator).

Thaiboxen zum Abnehmen

Diese Art von Kampfkunst ist seit kurzem für Mädchen verfügbar, historisch gesehen ist sie nicht für sie gedacht. In Thailand (dem Geburtsort des Thaiboxens) ist es immer noch nicht möglich, Wettkämpfe für Frauen in den wichtigsten Arenen des Landes abzuhalten. Dies liegt an dem Aberglauben, dass die Anwesenheit eines Mädchens den Kämpfer schwächer und verletzungsanfälliger macht und den Ring beschädigt. Nachdem die aktive Popularisierung von Muay Thai im Westen und in Europa begann, wurde das schöne Geschlecht im Training immer häufiger.

Der Hauptvorteil des Thai-Boxens zur Gewichtsreduktion ist das gleichzeitige Studium aller Muskelgruppen des Körpers, hohe Intensität, es entwickelt Ausdauer, Gleichgewicht, körperliche Stärke und Ruhe. Eine Besonderheit des klassischen Boxens ist der Einsatz von Beinen, Knien und Ellbogen beim Sparring. Eine der Weisheiten des Muay Thai lautet: „Der Ellbogen besiegt die Faust, und das Knie besiegt das Bein.“

Sie können in der Gruppe oder einzeln zum Abnehmen trainieren. Im ersten Fall haben Sie immer einen Partner, um Übungen durchzuführen, Sparring. Im zweiten Fall können Sie Problemzonen gezielt herausarbeiten. Mädchen, die abnehmen möchten, sollten dies dem Trainer mitteilen, da während des Trainings spezielle Übungen durchgeführt werden, um das Periost, die Hüften und die Ellbogen zu stärken. Sie sind schmerzhaft und nicht alle Mädchen brauchen sie, besonders wenn sie nicht vorhaben, den Ring zu betreten.

Thaiboxen hilft, alle Muskelgruppen zu trainieren, der Unterricht wird in einem intensiven Tempo abgehalten, eine Übung ersetzt die andere, die Position und Belastung des Körpers ändert sich, was die Beschleunigung des Stoffwechsels, die Fettverbrennung und die Bildung von a schöne Figur. Für 1 Stunde eines Standardtrainings kann eine Person mit einem Gewicht von 70 kg bis zu 514 kcal verlieren. Wenn Sie sich richtig ernähren und regelmäßig am Training teilnehmen, kann eine Person nach 2 Wochen die Ergebnisse notieren:

• Kräftigung aller Muskelgruppen;
• Aktive Gewichtsabnahme;
• Verbesserung der Flexibilität, Dehnung;
• erhöhte Ausdauer, Muskelkraft;
• Erwerb von Selbstverteidigungsfähigkeiten;
• erhöhte Aufmerksamkeit, Reaktionsgeschwindigkeit.

Das Ergebnis anheften

Im Laufe der Zeit wird eine Person in der Lage sein, Gewicht zu reduzieren, aber die Wirkung muss noch aufrechterhalten werden. In diesem Fall ist das Training weniger wichtig als die richtige Ernährung. Bei intensivem Training und längeren Cardio-Belastungen verliert der Körper aktiv Flüssigkeit. Um Austrocknung vorzubeugen, sollte der Athlet während und nach dem Training Wasser trinken. Es ist notwendig, die Mehlmenge zu reduzieren, es ist erlaubt, 1-2 mal pro Woche Nudeln, Reis zu essen. Fast Food ist streng verboten.

Reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten so weit wie möglich, dies gilt nicht nur für Süßigkeiten, sondern auch für Säfte und Früchte. Fügen Sie dem Menü mehr Huhn, Meeresfrüchte und Fisch (gebacken oder geschmort, gekocht) hinzu. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Dies erleichtert den Verdauungsprozess und sorgt für einen erholsamen, gesunden Schlaf. Es wird empfohlen, die folgenden Regeln einzuhalten:

• Wenn Sie wirklich vor dem Schlafengehen etwas essen möchten, können Sie einen Snack mit etwas pflanzlichem, kalorienarmem Hüttenkäse zu sich nehmen.
• Trinken Sie über den Tag verteilt mehr Wasser, die empfohlene Menge beträgt 1,5-2 Liter. Reduziere einfache Kohlenhydrate.
• Verkleinern Sie die Portionen und erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten. 5-6 Mahlzeiten sind optimal.
• Morgens braucht der Körper einen Energieschub, daher sollten die meisten Kalorien in der ersten Hälfte des Tages aufgenommen werden.
• Die Gewichtsabnahme beginnt erst, wenn der Kalorienverbrauch die Kalorienaufnahme übersteigt.
• Es ist verboten, eine strenge Diät einzuhalten oder sich zu verhungern. Sie haben nicht genug Kraft für das Training und der Körper beginnt, Muskelmasse aufzunehmen.
• Versorgen Sie Ihren Körper mit Vitaminen aus Gemüse und Obst oder Vitaminkomplexen.

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