Anhaltender Dauerstress führt zu einem Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und der Körper beginnt, Hilfesignale zu geben.
In stressigen Zeiten , alle Systeme arbeiten auf Verschleiß, und wenn dieser Zustand länger anhält, werden Substanzen aus dem Körper ausgewaschen, ohne die sein normales Funktionieren unmöglich ist. Wie die britische Ernährungswissenschaftlerin Charlotte Watts betont (Charlotte< / span> Watt < span>) empfohlen von Die Täglich < span lang="EN-US">Mail , ist es Es ist wichtig, auf die Anzeichen eines Vitamin- und Mineralstoffmangels zu achten und diesen rechtzeitig mit der richtigen Ernährung auszugleichen.
Risse in den Mundwinkeln
Dies ist ein Signal dass dem Körper Vitamine der Gruppe B< fehlen /span >, insbesondere B6. B-Vitamine B notwendig für die normale Funktion des Nervensystems sowie für die Energiegewinnung aus Nahrung. Daher werden diese Substanzen während einer Stressphase, die viel Energie erfordert, überstrapaziert.
Über das Vitamin B6, es ist an der Produktion der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin beteiligt, die die Stimmung und Motivation regulieren, und ist auch an der Synthese des Hormons Melatonin beteiligt, das den Schlaf reguliert. Daher wenn < span>Langzeit Stress alle diese Prozesse < span> verletzt.
Wenn Risse auftreten Mundwinkel sollten mehr Karotten, Eier, Huhn, Fisch, rotes Fleisch, Erbsen, Spinat, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Avocados, Bananen, Bohnen, Brokkoli, Naturreis, Kohl, Mais, Kartoffeln, Vollkornprodukte essen >
Nächtliches Zähneknirschen , oder Bruxismus
In diesem Fall Rede über einen Vitaminmangel B< / span>5, das an der Produktion von Nebennierenhormonen, Cholesterin, Immunantikörpern und dem Neurotransmitter Acetylcholin beteiligt ist, dessen Mangel das Gedächtnis negativ beeinflusst.
Es lohnt sich, die zu füllen Gap Stick auf Rindfleisch, Nieren, Eier, frisches Gemüse, Hülsenfrüchte, Pilze, Nüsse, Seefisch, Roggenvollkornbrot.
Weiße Punkte auf den Nägeln
Dieser Funktion Mangel Zink . Dieses Mineral essentiell für die Enzymproduktion, eine normale Immunfunktion und die Hormonproduktion, einschließlich Sexualhormone und Insulin. Zink ist in pflanzlichen Lebensmitteln weniger bioverfügbar als in tierischen Lebensmitteln, daher müssen Vegetarier es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Alle anderen mit dem Auftreten von weißen Punkten auf den Nägeln sollten mehr Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Käse sowie Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Pinienkerne und Roggenbrot essen.
Zahnfleischbluten
In diesem Fall Reden wir von einem Mangel an Vitamin C. Dieses Antioxidans ist an den meisten Stoffwechselprozessen beteiligt, ist an der Produktion von Anti-Stress-Hormonen, Interferon, beteiligt und ist lebenswichtig für die Produktion von Kollagenprotein, das die Grundlage für alle Körpergewebe darstellt. Wenn Ihr Zahnfleisch beim Zähneputzen blutet, haben Sie möglicherweise einen leichten Mangel an diesem wichtigen Vitamin, das bei anhaltendem Stress schnell aufgebraucht ist. Weitere Anzeichen für einen Vitamin-C-Mangel sind die Anfälligkeit für Infektionen und eine lange Genesung von einer Krankheit. Sie müssen mehr frische Beeren, Zitrusfrüchte, grünes Gemüse konsumieren – Spargel, Avocado, Brokkoli, Rosenkohl, Mangos, grüne Erbsen, Ananas, Radieschen, Spinat, Erdbeeren, Tomaten.
Harte Pickel auf Schultern und Oberschenkeln
Dies weist auf einen Mangel hin Vitamin E. Bei einem Mangel an dieser Substanz entwickelt sich eine follikuläre Keratose - Keratinprotein sammelt sich im Hautgewebe an, was zum Auftreten harter Beulen auf der Haut führt. Quellen für Vitamin E sind kaltgepresste Pflanzenöle, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, brauner Reis, Hafer, Eier, Milch.< /span >
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