Richtige Ernährung für Mädchen

Grundprinzipien einer gesunden Ernährung

Um Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen in konstant guter Form zu halten, ist es nicht notwendig,
einige Diäten zu suchen, wenn Sie die einfachen Prinzipien der richtigen Ernährung befolgen.

Prinzip Nr. 1. Rationelle Kombination der optimalen Anteile seiner Komponenten im Tagesmenü

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper Wasser, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine in der maximalen Menge erhält, die Ihrem Alter und Gesundheitszustand entspricht.

Grundsatz Nr. 2. Fraktioniertes Essen

Essen Sie 5-6 Mal am Tag und teilen Sie das Menü in kleine Portionen auf. Das Frühstück sollte leicht, aber gleichzeitig nahrhaft sein. Beim Mittag- und Nachmittagstee wird empfohlen, gründlicher zu essen, und das Abendessen sollte moderat sein und die letzte Mahlzeit vor 20 Uhr einnehmen.

Prinzip Nr. 3. Komplexe Ernährung

Ein gesundes Menü für Mädchen beinhaltet die tägliche Anwesenheit von Getreide, Milchprodukten, Fleisch und Fisch in ihrer Ernährung. Die Vernachlässigung solch wichtiger Inhaltsstoffe ist mit der Entwicklung von Anämie, Hypovitaminose und anderen pathologischen Zuständen des Körpers behaftet.

Prinzip Nr. 4.Viel Gemüse, Obst und frische Kräuter

Ihr „Anteil“ an Ihrer Ernährung sollte mindestens 40 % betragen. Durch den Verzehr von Obst und Gemüse in ausreichenden Mengen versorgen Sie Ihren Körper garantiert nicht nur mit den notwendigen Spurenelementen und Vitaminen, sondern auch mit nicht minder nützlichen Ballaststoffen.

Prinzip Nr. 5 Kontrolliere deine Kalorien

Die beste Ernährung für ein Mädchen ist die strikte Einhaltung ihrer täglichen Kalorienzufuhr, die ungefähr 1700-2000 kcal pro Tag beträgt.

Das richtige Tagesmenü für ein Mädchen

• Frühstück: Haferflocken, Fruchtmischung, Kaffee mit Milch.
• Mittagessen: ein Glas Naturfruchtjoghurt oder ein anderes fermentiertes Milchgetränk.
• Mittagessen: Gemüsesalat mit Kräutern, Buchweizenbrei, gekochte Hähnchenbrust.
• Mittagessen: Pflanzenöleintopf, Fischeintopf.
• Abendessen: fettfreier Hüttenkäse, kleine Früchte

Ernähren Sie sich richtig – und Schönheit und Gesundheit werden mit Sicherheit zu Ihren ständigen Begleitern!