Spannungskopfschmerz ist eine häufige Art von Schmerz. Sie ist 70 % der Weltbevölkerung aus erster Hand bekannt. Fast jeder hat es mindestens einmal in seinem Leben erlebt. Dies ist ein drückender oder schmerzender beidseitiger Kopfschmerz mittlerer oder leichter Intensität. Es kann durch Stress, Überarbeitung, Schlafmangel, straffes Haar oder andere Faktoren verursacht werden. Bei dieser Art von Schmerzen ist Yoga wirksam.
Wie funktioniert es?
Yoga ist eine uralte, weitreichende und tiefe Praxis, die Sie durch Asanas, Atemtechniken und Meditation lehrt, sich selbst und die Welt um Sie herum kennenzulernen. Wenn Sie unter Spannungskopfschmerzen leiden, liegt wahrscheinlich ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper vor.
Wenn Sie ein paar Minuten mit einfachen und leichten Yoga-Asanas verbringen, werden Sie nicht nur Schmerzen und Ängste los, sondern lösen auch Verspannungen, verbessern die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Körperzellen. Und das alles wegen Yoga:
- Verlangsamt uns. Lehrt dich, dich auf den aktuellen Moment zu konzentrieren, hier und jetzt präsent zu sein.
- Lehrt Sie, tief zu atmen, wodurch der Körper mit Sauerstoff versorgt wird.
- Hilft zu entspannen, löst Verspannungen und Verspannungen.
- Dehnt die Muskeln, hilft flexibler und ausdauernder zu werden.
- Verbessert die Durchblutung und wirkt sich allgemein wohltuend auf den Körper aus.
Die folgenden 7 Yoga-Positionen können jederzeit mit etwas Platz ausgeführt werden. Idealerweise, wenn eine Person in leichte, vielleicht geräumige Kleidung gekleidet ist, die nirgendwo drückt oder drückt und vollständige Handlungsfreiheit bietet. Schließlich geht es beim Yoga auch um Empfindungen!
7 Yoga-Asanas zur Linderung von Kopfschmerzen
1. Kinderhaltung
Diese Position dehnt den Rücken, löst Verspannungen und fördert die Entspannung. Es ist auch nützlich bei Rückenschmerzen, insbesondere wenn sie durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden.
Gehen Sie auf die Knie, senken Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen und spreizen Sie Ihre Knie leicht zu den Seiten. Die Zehen bleiben zusammen. Senken Sie den Körper nach unten und platzieren Sie den Bauch zwischen den Oberschenkeln. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Entspanne dich so weit wie möglich, fange an, tief zu atmen. Wenn Sie schon lange Yoga praktizieren, können Sie die Luft anhalten.
Laut Statistik sind Spannungskopfschmerzen bei Frauen häufiger als bei Männern.
2. Katzenhaltung
Diese Pose dehnt den Rücken, lindert Angst und Unruhe und entwickelt die Flexibilität der Wirbelsäule.
Gehen Sie auf alle Viere. Überzeugen Sie sich selbst: Die Hände sollten sich direkt unter den Schultern und die Knie der Beine unter den Hüften befinden. Machen Sie Ihren Rücken sanft rund und heben Sie ihn in der Mitte so hoch wie Sie können. Senken Sie dabei den Kopf. Atmen Sie frei, während Sie den Körper in einer gestreckten Position halten.
3. Pashchimottanasana
Während dieser Asana werden die Kniesehnen gedehnt, Verspannungen im Rücken gelöst und Kopfschmerzen verschwinden.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Strecken Sie sich beim Einatmen nach oben, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und versuchen Sie, die großen Zehen mit dem Zeigefinger und dem Daumen jeder Hand zu greifen. Senken Sie sich ab, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken und in den Kniesehnen spüren. Atmen Sie frei und versuchen Sie, die Wirbelsäule zu verlängern. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.
Laut der Weltgesundheitsorganisation leidet 1 von 20 Menschen in den Industrieländern täglich unter Spannungskopfschmerzen.
4. Brückenstellung
Abgesehen davon, dass diese Asana Kopfschmerzen lindern kann, dehnt sie den Nacken und die Wirbelsäule, stärkt die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken.
Legen Sie sich auf den Boden. Knie im rechten Winkel beugen, Füße so nah wie möglich ans Gesäß stellen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schultern, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Bauch so hoch wie möglich. Überzeugen Sie sich selbst: Die Fersen der Füße sollten sich direkt unter der Knielinie befinden. Schließen Sie Ihre Hände unter dem Körper und legen Sie sie auf den Boden. Atmen Sie frei, der Körper sollte so entspannt wie möglich sein. Halte diese Position für 30 Sekunden.
5. Pose „Glückliches Kind“
Diese Position fördert maximale Entspannung, beruhigt Geist und Körper und verbessert die Stimmung. Kein Wunder, dass es so einen schönen Namen hat!
Leg dich auf deinen Rücken. Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Matte. Beim Einatmen die gebeugten Beine an den Knien zum Bauch ziehen, beim Ausatmen die großen Zehen mit Daumen und Zeigefinger umfassen. Spreizen Sie Ihre Knie so weit wie möglich. Atme tief und frei. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
Spannungskopfschmerzen können auf Schlafentzug hinweisen. Wenn Sie wenig oder schlecht schlafen, finden Sie unbedingt die „Wurzel des Problems“! Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Lavendel, Pfefferminze oder ein anderes entspannendes ätherisches Öl zu verwenden, schalten Sie einen Luftbefeuchter ein, wenn der Raum heiß und stickig ist, und setzen Sie eine Schlafmaske auf, wenn es zu hell ist. Sorgen Sie für Komfort und Gemütlichkeit.
6. Pflughaltung
Im Gegensatz zu den oben aufgeführten Asanas ist diese Position ziemlich schwierig. Sie kann nur von Personen durchgeführt werden, die über eine ausreichende Ausbildung verfügen. Bevor Sie fortfahren, müssen Sie sicherstellen, dass Rücken und Nacken gesund sind und keine Schmerzen auftreten.
Legen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie gerade Beine senkrecht zum Körper nach oben. Helfen Sie sich bei Bedarf mit den Händen in Position und stützen Sie dabei Ihren unteren Rücken. Bewegen Sie Ihre Beine langsam und sanft hinter Ihren Kopf. Stoppen Sie, wenn Ihre großen Zehen den Boden berühren. Entspanne deinen Nacken und deinen ganzen Körper. Halten Sie die Asana einige Sekunden lang.
7. Viparita Karani
Dies ist eine Pose für maximale Entspannung, Wiederherstellung von Energie und Kraft. Sein zweiter Name ist die Pose der gebogenen Kerze. Wie die Adepten des Yoga sagen: „Es gibt dem ganzen Körper Frieden.“
Suchen Sie sich einen freien Platz an einer Wand und setzen Sie sich ihm gegenüber. Bewegen Sie sich so nah wie möglich an die Wand und senken Sie Ihren Rücken langsam auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine nach oben und lehnen Sie sie gegen die Wand. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Entspannen Sie sich so weit wie möglich, atmen Sie langsam und tief durch. Halte diese Position so lange du kannst, aber nicht weniger als 1 Minute.
Wenn Spannungskopfschmerzen häufig auftreten und ignoriert werden, können sie chronisch werden. Zögern Sie nicht, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen!
Ein weiteres sehr wichtiges Yoga-Asana, das die Entspannung fördert und in Bezug auf die Meditation wirksam ist, ist Savasana.
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine am Körper entlang. Spreizen Sie sie hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, die Handflächen sollten nach oben zeigen.
Entspannen Sie Ihre Arme und Beine, lassen Sie Ihre Finger in eine natürliche Position fallen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und entspannen Sie nach Bedarf jeden einzelnen Teil Ihres Körpers.
Um alle Boni von Shavasana zu erhalten, bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.
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