Do. Jul 18th, 2024

Die fünf tibetischen Übungen sind ein effektives Set, das von vielen Fitnesstrainern praktiziert wird. Es ist erwähnenswert, dass sogar eine der tibetischen Übungen von Vorteil sein wird, aber um die maximale Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, sie in Kombination durchzuführen.

Unter tibetischen Lamas sind diese Übungen besser als Riten oder Rituale bekannt. Anfängern wird empfohlen, alle fünf Übungen durchzuführen und die Anzahl der Wiederholungen täglich auf 21 zu erhöhen.Es wird empfohlen, sie in 3 Sätzen durchzuführen, während die Unterrichtsdauer 20 Minuten für Anfänger und 10 Minuten für erfahrene, trainierte Personen, die führen, nicht überschreiten sollte ein gesunder Lebensstil.

Bevor Sie mit den tibetischen Übungen beginnen, empfiehlt es sich, sich von falschen Vorstellungen über die eigene Gesundheit zu befreien. Wissenschaftler haben bewiesen, dass der körperliche Zustand in direktem Zusammenhang mit dem psychischen Zustand eines Menschen steht: Manche Menschen sehen mit 40 bereits wie 60 aus, andere schaffen es, mit 60 viel jünger auszusehen als sie wirklich sind.

Erstes Ritual

5 tibetische Übungen werden empfohlen, um mit einer einfachen Drehung im Uhrzeigersinn mit ausgestreckten Armen zu beginnen. Es sollte wiederholt werden, bis Schwindel einsetzt. Anfänger können nicht mehr als 7 Wiederholungen ausführen. Es sollte beachtet werden, dass sich der Moment des Schwindels mit der Zeit verschiebt. Ignorieren Sie nicht den Wunsch, sich hinzusetzen oder hinzulegen.

Diese Übung ist bei Tänzern beliebt. Um Schwindel loszuwerden, empfehlen professionelle Choreografen, sich auf einen Punkt zu konzentrieren. Bei der Durchführung des ersten Rituals sollte die maximale Anzahl der Drehungen 21 nicht überschreiten.

Zweites Ritual

Um das zweite Ritual durchzuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen, Ihre Hände an den Körper legen, Ihr Kinn an den Körper drücken und dann Ihre Beine anheben und versuchen, sie nicht zu beugen. Sie müssen allmählich in die Ausgangsposition zurückkehren und alle Muskeln entspannen.

Beachten Sie bei diesen Übungen die Atmung: Je tiefer, desto effektiver das tibetische Ritual.

Drittes Ritual

Kniend, die Hände in den Hüften gefaltet, Kopf und Nacken sollten geneigt sein, bis das Kinn die Brust berührt. Werfen Sie danach Ihren Kopf zurück und weichen Sie so weit aus, wie es Ihre Gesundheit zulässt. In diesem Fall sollten die Hände ein Drehpunkt werden.

Viertes Ritual

Du solltest auf dem Boden sitzen, deine Beine strecken und sie nicht in den Knien beugen. Strecken Sie Ihre Arme entlang der Körperlänge und betonen Sie mit Ihren Handflächen den Boden. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten und beugen Sie Ihre Knie. In diesem Fall ist es wichtig, die maximale Spannung zu erreichen. Am Ausgang müssen Sie sich entspannen, bis zu 21 Mal wiederholen.

Das Abschlussritual

Beim fünften Ritual sollte der Blick auf dem Boden ruhen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gerade, senken Sie Ihren Rücken, beugen Sie Ihren Oberkörper. In dieser Position müssen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich neigen und dann, indem Sie Ihren Oberkörper wölben, allmählich in seine ursprüngliche Position zurückkehren.

Auge der Wiedergeburt oder fünf tibetische Perlen


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