Laufen auf der Stelle zu Hause zum Abnehmen, Arten und Techniken

Vorteile von Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind ein unverzichtbares Werkzeug im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Während solcher Übungen werden Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt, die Muskeln des gesamten Körpers gestärkt, die Durchblutung und die Ernährung des Gewebes verbessert, was zusammen für einen ziemlich schnellen und effektiven Gewichtsverlust sorgt.

Darüber hinaus wirkt sich ein solches Training positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, stärkt Herz und Blutgefäße, verbessert die Lungenfunktion und reduziert Stress und Angst. Das Laufen gilt als das effektivste unter den Cardio-Belastungen, bei denen fast alle Muskeln des Körpers arbeiten, das Fett seine Oberfläche gleichmäßig verlässt und die Figur straff und harmonisch macht. Wenn Sie nicht im Freien laufen können, ist es wichtig, eine würdige Alternative zu einer solchen Belastung zu finden, die die Möglichkeit bietet, zu Hause zu trainieren.

Laufen auf der Stelle zur Gewichtsabnahme

Abnehmen erfordert die strikte Einhaltung mehrerer Regeln:

• Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils;
• Einhaltung der Grundsätze gesunder Ernährung;
• Regelmäßige Schulungen

In Bezug auf die Gewichtsabnahme funktionieren Cardio-Workouts am besten, von denen die besten Laufen und Reiten auf einer Umlaufbahn sind. Joggen kann man nicht nur am Simulator oder im nächsten Park, sondern auch zu Hause auf der Stelle joggen. Diese Art der körperlichen Aktivität ist dem üblichen Joggen sehr ähnlich, sie hat einige Nachteile und wichtige Vorteile. Beispielsweise ist es bei Erkrankungen der Wirbelsäule durchaus akzeptabel, solche Übungen durchzuführen, da es praktisch keine Stoßbewegungen gibt, die Belastung weich ist und die Wirbelsäule nicht komprimiert wird. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist die Möglichkeit, zu jeder beliebigen Zeit zu trainieren, unabhängig von Wetter, Arbeitszeiten und finanzieller Situation.

Das Laufen auf der Stelle bietet moderate körperliche Aktivität und hat die folgenden Gesundheits- und Fitnessvorteile:

• verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss;
• tonisiert das Herz-Kreislauf-System und erhöht seine Ausdauer;
• stärkt den Bewegungsapparat, fördert die Entwicklung seiner Flexibilität und Beweglichkeit;
• beschleunigt Stoffwechselvorgänge im Körper;
• hilft, die Körperhaltung zu verbessern;
• Entwickelt Ausdauer und Koordination des ganzen Körpers.

Unabhängig davon sollte gesagt werden, dass eine solche Belastung zu einem langsamen, aber stetigen Gewichtsverlust des gesamten Körpers beiträgt. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihr Aussehen deutlich verbessern, alle Muskeln des Körpers straffen, überschüssiges Fett verbrennen und die Haut straffen. Bei den intensivsten Belastungen können Sie in einer Viertelstunde etwa 100 kcal verbrauchen, und um die Wirkung des Laufens zu erhöhen, können Sie von Zeit zu Zeit verschiedene Gewichtungsmittel verwenden, das Bewegungstempo und die Trainingstaktik ändern. Die richtige Atmung während des Trainings trägt zur Sättigung des Körpergewebes mit Sauerstoff bei, wodurch der Prozess des Abnehmens aktiver wird und die Wirkung ausgeprägter ist.

Zu den Nachteilen des Laufens auf der Stelle gehört die geringere körperliche Aktivität im Vergleich zu einem vollwertigen Lauf, der an der frischen Luft und auf einer holprigen Oberfläche durchgeführt wird. Oft langweilen sich solche eintönigen Workouts zu Hause schnell, vor allem wenn die Wirkung nicht sofort und auch nicht nach einem Monat sichtbar ist. Solche Kurse sind jedoch eine ausgezeichnete Option, um die körperliche Aktivität zu steigern, wenn andere Trainingseinheiten nicht möglich sind.

Lauftechnik vorhanden

Diese Übung scheint von außen recht einfach durchzuführen und das stimmt nur teilweise. Es gibt einige Nuancen, die berücksichtigt werden müssen, um nicht nur den größten Nutzen zu erzielen, sondern auch Verletzungen zu vermeiden.

Die richtige Lauftechnik auf der Stelle lässt sich mit diesem Algorithmus beherrschen:

• mit dem Gesicht zur Wand stehen;
• legen Sie Ihre Handflächen mit der gesamten Oberfläche darauf;
• ein wenig nach vorne lehnen;
• Beuge deine Knie leicht, während du abwechselnd deine Beine anhebst;
• Senken Sie zuerst den Fuß auf die Zehe und drücken Sie ihn dann vollständig auf den Boden.

Dieses Schema ist zum Erarbeiten der Technik angezeigt, die Übung selbst sollte durchgeführt werden, ohne sich auf die Wand zu verlassen.

Arten von vorhandenen Laufübungen

Neben dem beschriebenen klassischen Laufen auf der Stelle gibt es noch weitere Spielarten davon:

• Shuttle

Dabei geht es ums Hin- und Herlaufen über eine Distanz von mehreren Metern, besonders gut für Indoor-Training und Schnelligkeitsentwicklung.

• Hüpfen

Wenn Sie auf dem Fußgewölbe landen, sollten Sie ihn vom Boden abstoßen und springen, während die größte körperliche Belastung auf die Vorderseite des Fußes fällt.

• Hohes Knie

Die effektivste und schwierigste Form des Laufens auf der Stelle. Heben Sie bei solchen Übungen die Beine auf eine Höhe an, in der die Oberschenkel parallel zum Boden sind (in diesem Fall sollte sich im Kniegelenk ein rechter Winkel bilden). Atmen Sie bei dieser Übung nur durch die Nase. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie den Lauf mit Sprüngen ergänzen, und um ihn zu reduzieren, gehen Sie einfach und heben Sie die Knie. Während des Gehens ist es nützlich, Bewegungen mit den Händen zu machen und das Bein und den gegenüberliegenden Arm anzuheben.

• Überschneidung.

Diese Art der Belastung hilft, den Bizeps des Oberschenkels gut zu trainieren und die Beweglichkeit des Kniegelenks zu verbessern. Beim Laufen auf diese Weise muss der Rücken gerade, die Schultern entspannt und die Brust- und Bauchmuskeln dagegen angespannt sein.

Es wird empfohlen, ein solches Training morgens vor dem Frühstück oder eine Stunde danach durchzuführen. Unmittelbar nach dem Training sollte auch eine Stunde lang keine Nahrung zu sich genommen werden, Wasser kann und sollte aber sowohl während des Trainings als auch danach getrunken werden. Das allererste Training wird nicht länger als 5 Minuten durchgeführt und bei Erfolg verlängert sich jedes weitere Training um weitere 5 Minuten. Die optimale Dauer des Joggens auf der Stelle beträgt eine halbe Stunde, wobei die maximale Trainingszeit nicht begrenzt ist.