Mi. Apr 24th, 2024

Übungen zum Abnehmen auf der Stepplattform wurden Ende des letzten Jahrhunderts entwickelt. Ihr Schöpfer ist der talentierte Amerikaner Jean Miller, der die Stufen als eine Art Simulator nutzte. Spontane Fitness half ihr, mit den Folgen einer Knieverletzung fertig zu werden, was die Frau dazu veranlasste, einen umfassenden Trainingsplan für die Rehabilitation zu erstellen. Moderne Befürworter eines gesunden Lebensstils nutzen Step-Aerobic aktiv zur Gewichtsreduktion, zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und zur Erholung von Verletzungen.

Vorteile des Step-Trainings für Fitness-Fans

Die Liste der Vorteile des Jean Miller Trainings spricht für sich. Bei Übungen zur Gewichtsreduktion mit einem Stepper verbrennt der Athlet 500 bis 600 Kalorien pro Stunde harter Arbeit. Sie können mehr Energie verbrennen, indem Sie die Dauer eines Fitnesstrainings oder die Geschwindigkeit der Bewegungsausführung erhöhen. Wenn Sie Step-Plattform-Kurse mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, werden unerwünschte Kilogramm in ein paar Wochen verschwinden.

Der Unterkörper gilt nicht umsonst als problematisch, wenn es darum geht, Körperfett loszuwerden, aber ein effektives Step-Aerobic-Programm schafft Abhilfe. Während eines intensiven Trainings werden viele Muskelgruppen aktiv beansprucht, darunter Oberschenkel, Gesäß, Waden und Schienbeine. Jede Frau, die von einer schlanken Figur und perfekten Beinen träumt, sollte auf Step-Aerobic achten.

Viele Menschen kommen zum Fitness, um den negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise zu entkommen, und der Unterricht auf dem Stepper hat die gewünschte Wirkung auf sie. Während eines Fitness-Workouts auf einer Steppplattform wird das Herz-Kreislauf-System des Sportlers erheblich belastet, was die Herzfunktion verbessert und die Blutgefäße stärkt.

Um die Nachteile einer sitzenden Lebensweise auszugleichen, wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Aerobic zu machen.

Ein häufiges Problem moderner Menschen unterschiedlichen Alters ist ständiger Stress, der auch mit Hilfe intensiver Cardio-Belastungen beseitigt werden kann. Step-Aerobic erhöht den Spiegel eines Hormons namens Dopamin, das hilft, mit nervöser Anspannung fertig zu werden. Durch regelmäßiges Training auf einem Stepper können Sie schlechte Laune und erhöhte Angst loswerden.

Der Hauptvorteil von Step-Aerobic ist die Möglichkeit, vollständig zu Hause zu trainieren. Der Stepper hat eine geringe Größe, was es sehr praktisch macht, ihn auch in einer kleinen Wohnung zu verstauen.

Stepper-Fitness-Grundlagen

Step-Training ist eine Reihe von Tanzbewegungen, die mit einem speziellen Simulator ausgeführt werden, der allgemein als Step-Plattform bezeichnet wird. Es ist mit einem speziellen Mechanismus ausgestattet, mit dem Sie die Höhe der Oberfläche ändern können. Als optimales Niveau für einen Fitness-Anfänger gilt eine Körpergröße von fünfzehn Zentimetern, während erfahrene Sportler die Plattform auf fünfundzwanzig erhöhen.

Nicht jeder hat die Möglichkeit, sich einen Simulator anzuschaffen, jedoch kann das Fitnesstraining auch ohne spezielles Equipment durchgeführt werden. Es muss lediglich eine in der Höhe passende Halterung gebaut werden, wobei besonders auf deren Stabilität geachtet werden muss.

Eine kompliziertere Technik hilft dabei, mehr Muskelgruppen zu trainieren, bei der Übungen zur Gewichtsreduktion auf zwei Stufenplattformen gleichzeitig durchgeführt werden. Dieses Programm wird Doppelschritt genannt.

Vorbereitung für Abnehmübungen auf der Stepplattform

Der menschliche Körper setzt unter dem Einfluss intensiver körperlicher Aktivität eine erhebliche Menge Feuchtigkeit frei, daher sollte darauf geachtet werden, Austrocknung zu vermeiden. Es wird empfohlen, 30 Minuten vor dem Unterricht ein paar Gläser Wasser zu trinken.

Das Fitnesstraining sollte mit einem kurzen Aufwärmen beginnen, das hilft, die Muskeln aufzuwärmen, bevor die Hauptphase beginnt. Um Verstauchungen und Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie die Bewegungen während der Übung sorgfältig überwachen und sie sanft und sorgfältig ausführen. Der ganze Fuß muss auf die Plattform treten, sonst können Sie das Gleichgewicht verlieren.

Kontraindikationen und Missverständnisse

Beim Step-Aerobic werden die Gelenke des Sportlers stark belastet. Wenn Sie die richtige Technik zur Durchführung von Übungen zur Gewichtsreduktion befolgen, ist das Training nicht schädlich, aber Menschen mit Kalziummangel sind gefährdet. Vor einem Fitnesskurs wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, der eine Kur mit geeigneten Medikamenten verschreibt.

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis unter Frauen, dass Step-Aerobic zu einer Hypertrophie der Beinmuskulatur führt. Um diesen Mythos zu entlarven, schauen Sie sich einfach die schlanken und durchtrainierten Beine des Trainers an. Um die Muskelmasse zu erhöhen, benötigen Sie ein spezielles Trainingsprogramm, das für eine hohe Belastung und plötzliche Bewegungen sorgt.


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