So. Mai 26th, 2024

Moderne Frauen haben viele Möglichkeiten, mit Übergewicht umzugehen. Jemand entscheidet sich für Fitness, es ist einfacher für jemanden, eine strenge Diät einzuhalten, aber es gibt diejenigen, die mit Hilfe orientalischer Gesundheitssysteme abnehmen. Wenn Sie sich für indische Praktiken interessieren, empfehlen wir Ihnen, ein effektives Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme zu meistern, das auf Yoga-Asanas basiert. Wir werden auch Meditationsübungen in Betracht ziehen, um überflüssige Pfunde loszuwerden.

Aufwärmübungen

Aufwärmübungen

Die unten besprochenen Übungen können sowohl zum Aufwärmen als auch als Übung am Morgen verwendet werden. Es heißt Surya Namaskar oder Sonnengruß. Schalten Sie angenehme Entspannungsmusik ein und führen Sie Bewegungen ohne Pausen nacheinander aus.

  • Stellen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie Ihre Fersen zusammen. Atmen Sie langsam ein, strecken Sie Ihren Kopf nach oben, atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie den Atemzyklus 3 Mal;
  • Atmen Sie tief ein, heben Sie langsam Ihre Arme seitlich an und führen Sie Ihre Handflächen über Ihrem Kopf zusammen. Geschlossene Bürsten nach oben ziehen. Beim Ausatmen den Rücken gerade halten und nach vorne lehnen. Drücke deine Handflächen neben deinen Füßen auf den Boden;
  • Atmen Sie wieder tief ein und nehmen Sie ein Bein zurück. Heben Sie gleichzeitig den Kopf. Ihre Position sollte der Deep Lunge Forward-Übung ähneln. Atmen Sie aus und nehmen Sie das zweite Bein zurück und nehmen Sie dabei die Plank-Position mit ausgestreckten Armen ein;
  • Atmen Sie ein, senken Sie sich langsam auf den Boden ab und beugen Sie dann sofort Ihre Wirbelsäule nach oben und hinten. Strecken Sie Ihre Ellbogen. Diese Pose wird „Kobra“ genannt. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken an und nehmen Sie die Position eines Dreiecks ein: Arme und Beine sind gerade, der Winkel zwischen Hüfte und Körper beträgt 90°;
  • Atmen Sie tief ein und stürzen Sie sich auf einem Bein nach vorne. Kopf hoch. Ausatmend das zweite Bein ziehen und die Füße nebeneinander stellen. Ohne die Hände vom Boden zu nehmen, atme erneut ein, strecke deine Knie und hebe dein Becken an;
  • Atmen Sie aus, während Sie sich aufrichten. Bringen Sie in der oberen Position Ihre Handflächen über Ihrem Kopf zusammen und atmen Sie ein. Atme langsam aus, senke deine Hände auf Brusthöhe und schließe deine Handflächen wie zum Gebet.

Der vorgestellte Komplex muss jeden Tag 7 bis 12 Mal hintereinander durchgeführt werden. Aufgrund seiner leichten Bewegung kann der Sonnengruß von Anfängern verwendet werden, um die Flexibilität zu verbessern und den Körper auf ernsthaftere Übungen vorzubereiten.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen

Schlankheitsübungen

Yoga kann äußerst effektiv sein, um Körperfett zu reduzieren. Es ist nur notwendig, Asanas zu wählen, die die Fettverbrennung fördern. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, zusätzliche Pfunde loszuwerden und die Muskelelastizität zu verbessern.

  • Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Drehen Sie Ihre Zehen auseinander. Kippen Sie Ihr Becken leicht nach vorne. Senken Sie Ihre Hände frei. Wenn Sie ausatmen, hocken Sie sich auf Ihr rechtes Bein. Achten Sie dabei darauf, dass sich der Körper nicht beugt, halten Sie den Rücken gerade. Ohne das Becken anzuheben, führen Sie eine sanfte Rolle zum anderen Bein aus. Machen Sie 25 Rollen. Lehnen Sie sich dann, ohne Ihre Wirbelsäule zu runden, nach vorne und drücken Sie Ihre Finger auf den Boden. Machen Sie 25 weitere Würfe aus dieser Position;
  • Steh auf und bring deine Füße zusammen. Drücken Sie Ihre Finger in das Schloss und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Richten Sie Ihre Brust auf, spannen Sie Ihr Gesäß an und stellen Sie sich auf Ihre Zehen. Strecken Sie die Oberseite Ihres Kopfes nach oben. Atmen Sie 30 Sekunden lang tief und gleichmäßig;
  • Stellen Sie Ihre Füße zusammen und gehen Sie leicht in die Hocke. Gleichzeitig das Körpergewicht auf die Fersen verlagern, Steißbein nach vorne drehen, Bauch anspannen. Erhebe deine Hände. Machen Sie 2 langsame Atemzyklen und senken Sie Ihre Brust sanft auf Ihre Knie. Der Körper sollte in dieser Phase der Übung parallel zum Boden sein. Halte diese Position für 2 Atemzüge. Dann senken Sie Ihre Handflächen auf den Boden neben Ihren Füßen und strecken Sie sanft Ihre Knie. Atmen Sie 5 Mal tief ein und aus, senken Sie dann Ihr Becken und entspannen Sie sich;
  • Gehen Sie mit gestützten Unterarmen in eine Plankenposition. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass sich die Ellbogengelenke genau unter den Schultergelenken befinden. Ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Ihr Gesäß fest. Nehmen Sie 3 langsame Atemzüge und senken Sie sich auf den Boden;
  • Bauchlage, Beine zusammenführen. Heben Sie dann Ihre Schienbeine leicht vom Boden ab und richten Sie Ihre Zehen nach außen. Wenn möglich, können Sie in diesem Stadium der Übung auch Ihre Hände heben. Machen Sie 2 langsame Atemzyklen, senken Sie Ihre Gliedmaßen und ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus;
  • Setz dich auf dein Gesäß. Strecken Sie Ihre Beine und schließen Sie sie zusammen. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran. Drücken Sie Ihre Handflächen hinter Ihren Hüften auf den Boden, ziehen Sie Ihre Schultergelenke nach hinten und drehen Sie Ihre Brust. Atmen Sie tief ein und aus. Ziehen Sie dann Ihre Zehen nach vorne, stecken Sie Ihr Steißbein hoch, drücken Sie sich mit Ihren Händen ab und heben Sie Ihren Körper in eine umgekehrte Plank-Position. Führen Sie 2 Atemzyklen durch, senken Sie dann Ihr Gesäß auf den Boden, ziehen Sie Ihre Socken zu sich heran und lehnen Sie sich sanft nach vorne. Umfassen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen. Halte die Pose für 2 Minuten.

Führen Sie am Ende dieser Übungsreihe Shavasana durch. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, spreizen Sie die Arme und Beine leicht zur Seite. Versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. Ruhen Sie sich in dieser Position für 7 bis 10 Minuten aus.

Meditationen zum Abnehmen

Der moderne Mensch ist daran gewöhnt, Stress mit nicht sehr nützlichen Produkten zu „bewältigen“. Meditative Übungen helfen, Gedanken zu beruhigen, den emotionalen Zustand auszugleichen und die Stimmung zu verbessern. Dadurch ist es möglich, die Abhängigkeit von übermäßigem Essen zu reduzieren.

  • Audiomeditation

Basierend auf dem Anhören der aufgezeichneten Rede des Mentors. Die Suggestion basiert in der Regel darauf, den Praktizierenden von seiner Fähigkeit zu überzeugen, Gewicht zu verlieren. Der Text wird langsam und gemessen gelesen, mit entspannender Musik. In diesem Fall müssen Sie keine Bewegungen ausführen, Sie müssen nur eine bequeme Position einnehmen und sich voll und ganz auf die Rede des Mentors konzentrieren;

  • Visuelle Meditation (Visualisierung).

Der Effekt wird durch Fokussieren auf das gewünschte Bild erzielt. Auch bei dieser Meditationsübung gibt es keine Bewegungen. Schalten Sie beruhigende Musik ein, nehmen Sie die für Sie bequemste Position ein, schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie sich vollständig. Versuchen Sie nun, sich Ihr eigenes Idealbild vorzustellen. „Betrachte“ dich mental aus verschiedenen Positionen und Situationen. Versuchen Sie, das Bild so lange wie möglich zu behalten, ohne von fremden Gedanken abgelenkt zu werden.

Achte vor dem Meditieren darauf, dass dich niemand stört. Schalten Sie dazu alle Kommunikationsmittel aus. Überflüssige Pfunde werden Sie natürlich nicht allein mit Hilfe von Meditation los. Aber durch die Kombination mit den Übungen aus unserem Artikel erzielen Sie positive Ergebnisse beim Abnehmen und verbessern gleichzeitig Ihr Wohlbefinden.


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